中国营养学会与中国预防医学科学院推荐的“中国居民膳食指南”是由我国营养、农业、食品经

济等多学科专家精心研究制定的。其指导原则共有8项。

       1、食物多样，谷类为主     各种各样的食物所含营养成分不尽相同，除母乳以外，没有任何一种

食物能供给人体需要的全营养，平衡膳食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需

要，以便达到合理营养、促进健康的目的。

谷类食物是我国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，它能供给人体碳水化合物、蛋白质、膳食

纤维及B族维生素等。在各类食物中应当以谷类为主，并需注意粗细搭配，应经常吃一些粗粮、杂粮

等。

       2、多吃蔬菜、水果和薯类     蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其

他活性的物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果。而水果中的糖、有机酸及

果胶等又比蔬菜丰富。含足量蔬菜、水果和薯类的的膳食结构，对保护心血管健康、增强抗病能力、

减少儿童患干眼病的危险及预防某些癌症等有着重要的作用。

       3、常吃奶类、豆类或其制品     奶类含钙量高，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质和维生

素的重要来源。我国居民膳食中普遍缺钙，与膳食中奶及奶制品少有关。经常吃适量奶类可提高儿

童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及

B族维生素。经常吃豆类食物，即可改善膳食的营养素供给，又可防止吃肉类过多带来的不利影响。

        4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油     鱼、禽、蛋及瘦肉等动物食物是优质蛋白

质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。我国相当一部分城市和绝大多数农村居民吃动物性食

物的量还不够，应适当增加摄入量，但部分城市居居吃肉食却太多，对健康不利。应当少吃肥肉、荤

油、减少膳食中动物性脂肪的摄入理。

       5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重     进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食

量过大而活动量不足导致肥胖，反之会造成消瘦。体重过高易患慢性病，体重过低可使劳动能力和对

疾病的抵抗力下降，体力活动较少的人应进行适量运动，使体重维持在适宜的范围内。

       6、吃清淡少盐的膳食     膳食不应太油腻、太咸或含过多的动物性脂肪及油炸、烧烤及烟熏食

物。每人每日食盐用不超过6克为宜。除食盐外，还应少吃酱油、咸菜等高盐食品。吃盐过多会增加

患高血压病的危险，应从幼年应养成少盐膳食的习惯。

       7、饮酒应限量     白酒除能量外，不含其他营养素。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减

少，以致发生多种营养缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾

病的危险。严禁酗酒，可少量饮用低度酒，青少年不应饮酒。

       8、吃清洁卫生、未变质的食物     应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫

生要求的食物，严把“病从口入”关，进食要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的卫生健

康状况等。